Возраст фитнесу не помеха

     Беззаботные 20-30
     Самое подходящее время для того, чтобы увлечься каким-нибудь видом спорта и сделать его своим хобби. В этом возрасте все интересно и полезно — хоть коньки, хоть кикбоксинг, хоть зажигательные танцы, хоть прыжки с парашютом. Выбирайте сердцем, телу пока все по плечу!

     Энергичные 30-40
     Нерушимое здоровье — уже не аксиома, но все же главная мотивация — забота о стройной и привлекательной фигуре. Если возникло желание заняться собой серьезно, ваша первоочередная задача — не дать себе располнеть.
     Есть меньше? Да, поможет, но только отчасти. Куда важнее — не дать жизни внутри себя остановиться. Организм надо растормошить! А для этого надо дать ему большие физические нагрузки.
     Йога и пилатес — универсальные тренировки, поскольку для каждого возраста они могут предложить свои особенности. Это и прекрасное восстановление после родов, и неплохой способ смоделировать тело, и психологическая поддержка.
     Бег и езда на велосипеде — отличный выбор! Если суставы пока не напоминают о себе, длительные неторопливые пробежки помогут тренировать выносливость и держать тело в тонусе. Совет: обратите внимание на качество обуви!
     Силовые упражнения ускоряют обмен веществ, это давно известно.
     Лучше всего обратиться к классическому варианту фитнеса — комбинировать силовые упражнения с аэробикой. Обязательны силовые упражнения для бедер, ягодиц, верхней части рук.
     Аэробика и танцы, в которых, при желании, можно достичь и вершин мастерства, принесут не только пользу здоровью, но и добавят грациозности, шарма и женской привлекательности.

     Великолепные 40-50
     Главное сейчас — адаптироваться к изменениям, которые происходят с телом. Но адаптироваться — не значит сдаться. Да, увы, старение — неизбежный процесс. Ухудшается тонус кожи, тает мышечная масса, фигура начинает расплываться. Снижается сила и гибкость, а опасность остеопороза из гипотетической превращается во вполне реальную...
     Вот тут-то фитнес нужен как никогда!
     В тренинге надо взять курс на силовые и координационные виды фитнеса. А вот с аэробикой надо быть осторожнее, она имеет побочный эффект — разрушает мышечную ткань. Конечно, в самой выигрышной ситуации оказываются те, кто к своим сорока успел позаниматься фитнесом по крайней мере 3-5 лет. Но даже если фитнес для вас в новинку, вы все равно существенно улучшите свою фигуру, восстановите мышечный тонус и повысите имунную сопротивляемость организма. Поэтому смело приступайте к занятиям!
     Количество времени, которое вы потратите на физкультуру, обязательно постепенно увеличивать. Поэтому выбирать нагрузки надо не слишком интенсивные, но достаточно продолжительные. От плавания будет большая польза, если плавать/выполнять упражнения аквааэробики не менее 30 минут — это отличная кардионагрузка, без истязания суставов.
     Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, но есть желание попробовать — вперед! После 40 такие занятия помогают сохранять мышцы в тонусе и держать тело в нужном объеме. Используйте малый вес, обязательно найдите специалиста, который покажет, как правильно выполнять упражнения. Отличный вариант — различные силовые классы средней интенсивности (шейпинг, BodyShape, пилатес и др.).
     Йога, цигун и т.п. Очень полезны для сохранения мышечной силы, баланса, гибкости и тонуса. С годами мы лучше узнаем свое тело, и нам проще с ним договориться, а это — залог успеха в занятиях всеми восточными оздоровительными практиками.
     Упражнения для укрепления спины после 40 становятся актуальными для большинства женщин.для того чтобы сохранить осанку и избавиться от болей, нужно укреплять мышцы спины, поэтому обязательно включите соответствующие упражнения в свои тренировки.
     Пилатес в данном случае является идеальным фитнесом — и как самостоятельная тренировка, и как дополнение к любому другому виду нагрузки.
     После 40 мы примиряемся со своим отражение в зеркале, все комплексы и сомнения юности отступают — мы прекрасны. Спрашивается, почему вы не понимали этого 20 лет назад?
     Теперь, наконец, возьмите и сделайте то, что вам так хотелось сделать все юные годы, да как-то не сложилось — то руки все не доходили, то комплексы мешали. Например, начните ходить в походы, начните вкушать удовольствие от танцев или запишитесь в дайвинг-клуб.

     Мудрые 50+
     Тренировки в этом возрасте приносят фантастическую пользу! Возрастных болезней не существует — есть болезни образа жизни. Это научный факт, и он доказан многочисленными исследованиями. Начать заниматься в 50? Не только можно и нужно, но и обязательно!Главная фитнес цель — это просто физическая активность.
     Какие тренировки подходят для этого возраста? Любые, только их надо немного скорректировать. Приоритетами должны стать укрепление мышц спины, повышение выносливости, силы и координации. То есть именно здоровье должно стать вашей целью, а не «попа, как у Светки», как в легкомысленной юности. При возможности запишитесь на танцы. Если есть партнер — на парные. Так называемые «социальные» танцы — отличное средство продлить молодость мозга и суставов, укрепить сердце, «оживить» социальную и личную жизнь.
     Если партнера нет, то хорошо в этом возрасте заняться «женскими» видами танцевального искусства — восток, индия, трайбл, фламенко (если позволяет здоровье)! Ищите либо занятия в совсем небольших группах для начинающих, либо специализированные группы для дам элегантного возраста.
     Тай Чи или любая другая китайская гимнастика в этом возрасте придаст гибкости телу, не слишком нагружая при этом суставы. А еще, благодаря сложным координационным движениям, китайская гимнастика, как и танцы, держит в тонусе не только тело, но и мозг.
     Йогу и пилатес нельзя не упомянуть, они подходят любому возрасту! А после 50 — это идеальный фитнес для начинающих. Только инструктор должен быть опытным и достаточно квалифицированным, чтобы учитывать ваши возрастные особенности.
     Ходьба и/или плавание — с этого начать может каждый! 5 дней в неделю ходите минимум по полчаса. Достаточно быстро, чтоб дыхание чуть сбивалось. Максимально ограничения нет — гуляйте столько, сколько можете себе позволить. Ходите в несложные походы, меньше пользуйтесь общественным транспортом и по возможности игнорируйте лифты.
    Текст: Александра Коваленко