Танцуют все!

     В последнее время танцевать кинулись все – тут и ставшие привычными и родными бальные танцы, и танго, и фламенко, и танец живота, исполнять который стало уже национальной женской забавой российских дам. И замечательно, и на здоровье!
     Вот только разобраться во всем многообразии современных стилей не всегда просто. Ну, джаз-модерн, R’n’B и хип-хоп оставим для самой юной части аудитории, постигающей азы танцевальных стилей в соответствующих студиях. Мы же обратимся к тем видам танцевальных фитнес-тренировок, что подходят для девушек постарше, которые хотят увлекательно и с пользой для тела проводить время в спортзалах.
     Боди-балет
     Вот с балета мы и начнем. В детстве при слове «балет» я представляла себе невесомую девушку в растопыренной юбочке и накладных ресницах, демонстрирующую потрясающую растяжку и совершающую невероятные прыжки в компании с мускулистым дяденькой в колготках. И как же хотелось, чтоб родители отдали меня в балетную студию! Но папа и мама были здравомыслящими людьми, и не позволили дочери углубиться в высокое искусство…
     Теперь я понимаю, что профессиональный балет – это постоянная диета, постоянный стресс и почти запредельные нагрузки. Это не для меня, спасибо, родители! А если рассматривать балет не как профессию, а как увлечение? То есть заниматься пару раз в неделю, получать удовольствие… Легко!
     Если раньше балетом можно было заниматься только с детства, и только в «комплексе» со сценическими выступлениями и т.п., то сейчас появилась шикарная возможность привнести в свою жизнь частичку этого прекрасного танца, не нарушая при этом привычного стиля жизни. В фитнес-расписании любого крупного клуба появился соответствующий класс, где люди, «хлебнувшие» настоящей балетной школы, помогают всем желающим попробовать себя в балете. Называться он может как просто «балет», так и «BodyBallet», или, к примеру, «Port de Bras», суть урока от этого не меняется.
     Конечно, «Жизель» никто не танцует. Все ограничивается классическими балетными экзерсисами в несколько адаптированном варианте и несложными танцевальными композициями в соответствующем стиле. Грубо говоря, вы поднимаете ноги в разные стороны, наклоняетесь, приседаете и подпрыгиваете. Любой, кто учил анатомию в школе, поймет, как при этом напрягаются (читай – «подтягиваются») мышцы бедер и ягодиц.
     Если добавить довольно высокую аэробную интенсивность такой нагрузки – получится весьма и весьма «жиросжигающая» тренировка. Затем следует довольно серьезная балетная растяжка - впрочем, лояльная к растягивающемуся - естественно, «разрывать» вас на шпагат никто не будет. Но что вам действительно придется делать постоянно, и даже через силу, так это держать балетную осанку и постоянно следить за руками и головой. Поверьте, это самое трудное, но оно того стоит – исчезает сутулость, «поднимается» грудь, вы приобретаете осанку и взгляд балетной примадонны.
     Ну, и теперь – об интересном. Самое главное для всякой женщины – это подобрать соответствующий наряд. Вот тут вам свобода творчества. Если очень хочется, можно прийти в купальнике и юбочке, но большинство занимается в обычной спортивной одежде. Одно условие – она не должна быть свободной. Приветствуются обтягивающие майки и леггинсы. Обувь мягкая, но нескользкая – балетки, чешки или носки (не шерстяные!).
     Да, и не стоит думать, что балет – исключительно для юных тростинкоподобных барышень, вовсе нет! Конечно, в группах занимаются дамы всех возрастов и размеров, но основной контингент групп балета обычно составляют женщины «спокойного» возраста, вполне российских форм.
     Ограничениями к занятиям могут быть проблемы с коленными суставами, плоскостопие, сердечно-сосудистые заболевания.

     NIA
     Если ваша душа хочет петь и танцевать, но тело боится травм и нагрузок – попробуйте другие виды танцевальных тренировок. Особенно хороши в этом смысле «придуманные стили» - то есть те, которые скуки ради или по каким-то иным соображениям придумали люди, понимающие толк в танцах, физических нагрузках и психологии. Такие стили хороши тем, что в них изначально заложена потрясающая идея - танец должен приносить радость и пользу танцующему, а не зрителю. А значит, в нем не должно быть вредных для здоровья элементов, а совсем даже наоборот – как можно больше всяких «полезностей», он должен быть достаточно легким в освоении и не должен содержать элемента соперничества – кто лучше прыгает, выше поднимает ноги или быстрее кружится.
     Как правило, в таких танцах можно найти элементы из разных культур и стилей, и даже разных видов спорта и физического развития – от йоги до рукопашного боя и от фламенко до племенных плясок племени тумба-юмба. Таких стилей великое множество.
     Остановимся на одном из них – NIA.
     Красивая аббревиатура NIA на самом деле расшифровывается как «интегрированное психофизиологическое взаимодействие». За таким сложным названием стоит красивая задача – оздоровление всех составляющих человеческого существа: тела, духа, разума и эмоций. Если еще упростить, то цель техники NIA состоит в том, чтобы заниматься с удовольствием, вернуть телу ту радость движения, которую оно имело в детстве, и которую «наш человек» утрачивает уже годам к 14.
      Урок NIA включает все самые целебные направления физической культуры и танцев стран мира: йогу, тайцзи-цюань, пилатес, джаз-модерн, кикбоксинг, классический танец, этнический танец, силовые упражнения, подвижные игры и упражнения контактной импровизации.
      Первое отличие от обычного танцевального урока - класс не ставит своей целью разучивание танцевальных комбинаций. Даже набора базовых движений в обычном понимании не существует. То есть, какие-то движения вы, конечно, разучиваете, но делаете это так, как вам удобно. Больше всего похоже на дискотеку – вроде бы в танце все выполняют одинаковые движения, но при этом каждый двигается по-своему. Вы будете свободны и раскрепощены, как никогда прежде.
     Особое сочетание доступных движений оказывает удивительный эффект освобождения "гормонов радости" и исполнения давней детской мечты. А пользу и удовольствие от движений босиком высоко оценивают не только исследователи NIA, но и сами занимающиеся.
     Основу урока составляют 5 ощущений: ловкость, гибкость, сила, подвижность, устойчивость. И все эти ощущения тренируются как бы между делом, безо всякого вашего целенаправленного воздействия.
     Что это дает? Профилактика и лечение неврозов, заболеваний центральной нервной системы, расстройств вегетососудистой дистонии. К тому же благодаря чередованию интенсивных и расслабляющих периодов, урок приобретает прекрасное воздействие на кардио-респираторную систему организма, развивает общую выносливость. Как любая аэробная нагрузка, он способствует похудению. Но при этом достигается гораздо более глубокий эффект.
     NIA подходит людям любого возраста, с любой комплекцией и физической подготовкой. Противопоказаний для занятий NIA не существует, но могут быть ограничения. Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно скажите о них инструктору.
     Люди любят петь в душе независимо от наличия слуха и голоса, любят танцевать «для себя», невзирая на комплекцию и неподходящий наряд, именно поэтому всем нравится NIA. Урок NIA проходит очень весело и свободно. Здесь нет правильных или неправильных движений, красивых или некрасивых поз - каждый может поверить, что он прекрасен в танце. Короче говоря, это танец души и тела согласно вашим личным представлениям о счастье и радости! Эта программа всегда пользуется огромным успехом, ведь очень мало мест, где мы можем позволить себе быть собой без оглядки на производимое впечатление.
     Танцуйте и будьте счастливы!
     Фитнес-инструктор женской студии «Ратана»
     Александра Коваленко
     8-988-762-15-32