Модный фитнес

     И, конечно, выбираем самые «продвинутые» или даже «революционные» фитнес-новинки. В этом поиске нас постоянно подгоняют две вещи. Первое - это вера в то, что чудеса существуют (только сегодня они называются «новейшие научные разработки»), а второе - агрессивные рекламные компании, активно использующие эту веру в своих интересах.
     Но фитнес – это такая сфера, в которой достижение успеха не сильно зависит от новизны и технологичности твоих занятий. Здесь по-прежнему во главе угла – постоянство и продуманность тренировок и питания.
     Время бурного развития новых массовых фитнес-направлений прошло. Не то, чтобы фантазии на эту тему перестали посещать изобретательные умы соответствующих специалистов, но на сегодняшний день фитнес-мода стала разделяться.
     Абсолютно новые фитнес-программы создаются постоянно, они зрелищны и интересны, но не получают особого распространения: либо требуется какое-то уж очень эксклюзивное оборудование, либо упражнения настолько странные, что обычный человек повторить их не в состоянии.
     Гораздо интереснее с практической точки зрения та часть фитнес-моды, которая модифицирует, развивает и продвигает уже существующие, доказавшие свою эффективность направления. И здесь есть о чем поговорить…
     Если смотреть глобально, то в фитнесе сейчас самый яркий тренд – «возвращение к истокам».
     Предыдущее десятилетие проходило под лозунгом – «Миксуй все!». Появлялись бешеные смеси бокса с балетом, йоги с африканскими танцами, пилатеса с баскетболом и стриптиза с суфийскими кружениями. Очень немногие из этих программ показали свою эффективность и получили дальнейшее развитие.
     Зато возродился интерес к тому, с чего все начиналось. Вновь люди стали искать в фитнесе не ярких новых и необычных решений, а обратились к пусть не таким эффектным, но зато эффективным программам.

     Вот так теперь выглядит топ-6 наипопулярнейших фитнес-направлений, на которые стоит обратить внимание:
     1. Гармония силы, гибкости и функциональности
     Занятия направления body&mind («разумное тело») – лейтмотив последних лет. Закончился период ярких экспериментов и произошел возврат к проверенным временем методикам – в моде «чистые» направления – йога, пилатес, цигун и т.п.
     Но, тем не менее, очень популярны и такие направления, как акро-йога (йога+акробатика) и флай-йога (йога в гамаках), ведь навыки у некоторых практикующих уже достаточно высокие, чтобы пробовать новые варианты.
     Причем, посещать тренировки по направлению body&mind стало модным даже среди представителей силовых направлений фитнеса. Теперь те, кто раньше морщился при слове «йога» и презрительно фыркал, когда пилатес называли фитнес-направлением, увлеченно совмещают силовые тренировки и занятия body&mind.
     

     2. Функциональная сила
     Вдруг стало мало быть просто здоровыми. Появилась мода на силу и мощь, причем не только у мужчин – девушки бросают аэробику и шейпинг и записываются на силовые тренировки, «качая» не только пресс и попу, а все и сразу. В последний раз такой бум погони за мышечной красотой был в 80-90-х годах прошлого века, после выхода на экраны фильмов со Сталлоне и Шварценеггером. Но если тогда эталоном был мышечный рельеф и могучая силушка, то сейчас тело обязательно должно быть функциональным – выносливым, гибким, умеющим двигаться красиво и ловко.
     Поэтому самыми популярными сейчас становятся две фитнес-дисциплины – кроссфит и воркаут, а также различные авторские программы, базирующиеся на принципах функционального силового тренинга. Это настоящее возвращение к истокам фитнеса, при этом весьма удобное и выгодное. Здесь используется минимум оборудования и снарядов.
     Воркаут - демократичный и модный вид массового спорта, «выкованный» на дворовых площадках, школьных и армейских стадионах. Он пропагандирует спорт, силу и здоровье.
     Для занятий воркаутом не нужны большие денежные вложения, достаточно выйти на улицу или в парк, найти подходящую площадку, и начать заниматься. Турник и брусья – вот и все оборудование, которое необходимо для таких занятий. Ну, и конечно, более опытные товарищи, которые помогут сделать первые шаги, поддержат и подстрахуют.
     Кроссфит — программа, берущая свое начало в комплексах общей физподготовки различных профессиональных групп – военных, пожарных, спортсменов и т.п. Она оптимизирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает выносливость, силу, гибкость, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Занятия отличает высокая интенсивность, основанная на максимальном числе повторений и большом разнообразии упражнений.
     Эта программа отлично подходит для комплексной тренировки и может быть адаптирована для занимающегося практически любого уровня.
     

     3. Интенсивный тренинг
     В суматошном ритме современной жизни на собственное здоровье остается совсем немного времени. И, конечно, хочется использовать его с максимальной отдачей. Высокоинтенсивные интервальные тренировки призваны как раз решить проблему достижения максимального результата за минимально потраченное время.
     Смысл в том, что в течение коротких интервалов вы работаете на пределе возможностей, максимально разгоняя обмен веществ.
     Причем это могут быть как упражнения с собственным весом или простыми утяжелителями, так и довольно технологичные варианты с использованием кардиотренажеров. Таким образом, за час (а чаще всего за 30-40 минут) вы израсходуете намного больше калорий, чем за обычную силовую или групповую тренировку.
     Интервальный тренинг с короткими периодами активности и отдыха позволяет эффективно (а главное – быстро) достигать любых целей, будь то это просто укрепление мышц или же банальное похудение. Другое дело, что этот режим - довольно жесткое испытание для сердечно-сосудистой системы, и подходит далеко не каждому.
     

     4. Боевые искусства
     Бокс, айкидо, джиу-джитсу и другие единоборства однажды уже переживали всплеск популярности благодаря Брюсу Ли. Но то было полвека назад, настало время для нового цикла моды на боевые искусства. Перестав пытаться делать из контактного вида спорта набор упражнений под бодрую музыку, фитнес вернулся к классическим спортивным тренировкам.
     Правда, теперь на волне популярности оказались не карате и ушу, а бокс, кикбоксинг и другие полноконтактные единоборства. Причем появилось много адаптированных групп – для женщин, детей, пожилых людей…
     Заметим только, что на волне популярности сейчас именно спорт, а не стилизованная аэробика.

     5. Танцевальное кардио
     Этот вид тренировки не только совершенствует ваше тело, но и способствует развитию координации и плавности движений. А еще танец — это прекрасный способ повеселиться и поднять себе настроение.
     Здесь тоже наблюдается всплеск интереса к группам по изучению конкретных танцевальных направлений, но и аэробика «с танцевальным уклоном» не потеряла актуальности. Конечно, особенности тренировок напрямую зависят от танцевальных традиций, положенных в основу программы. Трендом последнего времени стало пристальное внимание к африканским и латинским танцам.
     Хочется особенно выделить два стилизованных танцевальных направления. На первом месте, конечно, зумба - танцевальный микс, включающий в себя элементы аэробики, латиноамериканских танцев и хип-хопа. В зумбе нет сложных связок, она построена на импровизации и интуитивности танцевальных движений.
     Боди-балет – еще одна танцевальная программа, которая осталась популярной, доказав свою эффективность. В основу тренировочного комплекса положены балетные экзерсисы и па (конечно, в сильно облегченном варианте). В противоположность зумбе, здесь ценится четкость движений и соблюдение балетной техники.
     На пике популярности сейчас и танцевально-акробатические миксы с использованием шеста (Pole-dance) или специальных подвесных конструкций (трапеция, гамак, кольца). Эти занятия подходят не для всех, но, безусловно, это одна из интереснейших придумок современной фитнес-индустрии.
     Здесь, помимо чисто силовых характеристик, могут решаться многие реабилитационные задачи – от тренировки координации до корректировки посттравматических состояний. Конечно, решение такого рода проблем необходимо проводить под руководством специалиста высокого класса и под медицинским контролем.

     6. Еще больше ЗОЖ а также «умные» часы, браслеты, мобильные приложения и другие спортивные девайсы...
     ЗОЖ (здоровый образ жизни) предполагает не только фитнес 2-3 раза в неделю, но и соответствующий образ жизни в остальное время. Поэтому сейчас очень популярны так называемые «свободные» занятия, проводимые, как правило, на открытом воздухе – велопробеги, беговые тренировки выходного дня, занятия на дворовых тренажерах и любительские походы. Как правило, участвовать в этих мероприятиях может любой желающий, достаточно лишь узнать о времени и месте его проведения в социальной сети.
     К словам фитнес-инструкторов о том, что тренировки – это треть успеха, а остальное – правильное питание и отдых, наконец-то начали прислушиваться. Движение, пропагандирующее правильное питание, регулярную физическую активность и табу на вредные привычки уже прочно вошло в тренды. Если раньше киногероем зачастую был красавчик, «качающий» мышцы в спортзале, но пьющий вечером пиво с чипсами, а утром - колу с похмелья, то сейчас каждый второй на телеэкране старается подчеркнуть, что ведет здоровый образ жизни, а в кино все чаще пьют овощные смузи, забывая даже про кофе. Признак «успешности» современного человека – быть здоровым, бодрым, оптимистичным и готовым к решению любых жизненных задач.
     А, поскольку технологические приспособления уже прочно вошли в нашу жизнь, то и здесь они заняли свою нишу. Вы считаете калории, следите за количеством выпитой воды, хотите знать, сколько шагов делаете в течение дня? Новые приложения и гаджеты (смартчасы и фитнес-трекеры) готовы буквально делать это за вас. Многие фитнес-клубы стараются не отставать от «горячего» тренда, внедряя системы анализа эффективности тренировок и функционирования частоты сердечных сокращений.
     Не скажу, что это ощутимая помощь для всех, кто решил вести здоровый образ жизни, но иногда такие девайсы бывают очень кстати. Всплеск популярности носимой электроники привел к ее удешевлению, поэтому купить «умные часы» с кучей встроенных датчиков здоровья можно в среднем за ~ $150 долларов.
     Главное, не забывать, что фитнес-гаджеты — всего лишь помощники, и ответственность за спортивные успехи по-прежнему полностью лежит на ВАС.

     Фитнес-инструктор женской студии «Ратана»
     Александра Коваленко
     8-928-207-83-78

     В статье использовался фотоматериал:
     https://www.pesoforma.com
     http://spaitgirl.com
     http://almaz-sport.ru
     https://static4.libertatea.ro
     https://allbodyfitness.com
     https://pixfeeds.com